Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 65kg. Proszę o ocenę tego planu chce dopiero zacząć przygodę z siłownią, dotychczas ćwiczyłęm troche w domu. /SFD/2019/7/22/9d3b18123fe0425b8e0800044abb310a.jpg
Mam pytanie do kumatych i ogarniętych osób.....a mianowicie kupiłem sobie : Universal - Creatine Monohydrate 100% (500g) oraz Activlab - BCAA Xtra + L-Glutamine - (500g). Teraz pytanka: trenuję na siłcę + trening piłkarki. Siłownia jedna partia mięśni dziennie(brzuch codziennie, intensywność umiarkowana), ćwiczę tak od około roku(wcześnie był [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa. sila Staż treningowy na słowni: 1.5 Uprawiane inne sporty: teraz brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko oprocz wyciagow Dieta: Teraz bedzie jak zaczne cykl Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie ma
[...] Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy atlas,ławeczka do mięśni brzucha,ławeczka z motylkami,sztanga,hantle (2kg) Dieta: Nie mam. Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]
[...] jpg. W Wtorek, Czwartek, Sobota biegam 3x w tygodniu zgodnie z planem micoach'a dobranym zgodnie z wynikami. Posiłki opóźnione o 45 minut. W Poniedziałki, Środę, Piątek siłownia, z racji, że nie mogę ćwiczyć na czczo trening przesuwam do okolicy 7:00, żeby organizm przyswoił to co wcześniej zjem. Posiłki zgodnie z planem. Ćwiczyć mogę tylko [...]
Witam. Z silownia mialem juz kiedys do czynienia ale bardziej relaksacyjnie. Od miesiaca robie pompki , brzuszki i chcialbym przejsc bardziej na powazniejsze zajecia bez silowni. Dzisiaj zakupilem "Whey Mass builder" od HI TEC'a (podobno na poczatek dobry) i bardzo bym prosil czy moglby mi ktos pomoc z odpowiednia dieta i cwiczeniami wiedzac ze : [...]
Witam serdecznie. Mam takie pytanie jak w temacie. Na razie jestem w trakcie 4tygodnia ACT (czyli jest to moj poczatek z silownia:) i juz powoli chce sie zabrac za ukladanie nowego planu cwiczen i tu pojawia sie problem, bo nie wiem jaka droge obrac:( Na razie waze 95kg przy 185wzrostu (oczywiscie stosuje juz aeroby i staram sie dostarczac [...]
witam otóż w poniedziałek po moim pierwszym razie na silce(robilem cwiczenia ogolno rozwojowe które nadzorował taki koleś co zbierał kase za siłke ale widać że sie znał na cwiczeniach) i po treningu czułem sie dobrze następnego dnia jak wstałem to nie moglem obu rąk wyprostowac(dopiero po 4h bylem wstanie wyprostowac je z niemałym bólem) na noc [...]
Witam mam mały dylemat co do wyboru Kreatyny, a mianowicie cwicze juz ponad 7 miesiecy 4 dni w tygodniu (pracuje na nocki na siłownie chodze zawsze po pracy koncze 7 siłownia 9) i chciałbym zacząc brac kreatyne tylko nie mam pojecia jaką czytałem duzo na temat 200mesh+tauryna ala+b1 i 200mesh+ribosa czy jakos tak :) Diete mam nie bogata [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wielofunkcyjna ławeczka (rozpiętki, modlitewnik, przyrząd do nóg), sztangi, hatelki Dieta : Zwiększona ilość białka/ węglowodanów [...]
Witam i odarzu do rzeczy mam taki problem trenyje od 5 lat silownia i worek i dobrze sie bije ale po pijaku porazka pobilo by mnie dziecko mam slaba glowe i mialem taka sytuacje wrucil kumpel z angli i popilismy jakis buc w ekipie mniej wiecej 15 osob za***al mu z bara wstawilem sie za kumplel poszlismy na solo i prze***alem tyle pamietam nie [...]
Witam Wiec zaczynam przygodę z siłownią długo zbierałem sprzęt. Jestem Świeżak ale mam chęci i motywacje wiec proszę o profesjonalne porady. Jak widać waga jest chyba ok. Ale mam ładną warstwę tłuszczu na brzuchu której chciał bym się pozbyć i chodzi mi właśnie o jej spalenie. i o ładną rzeźbę ciała Wiec trochę poczytałem na początek robię FBW [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwniczna (ławka, gryf prosty, łamany, drążek, hantle, obciążenie, ławka do brzuszków) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Mam znajomego który kiedyś ostro ćwiczył (brał tez koksy)i bił sobie rekordy na treningach. niewiem jak do tego doszło ale zamiast 125 zarzucił 135 (pomagał mu jakis trener z siłki) i wykonał dwa ruchy i prawa ręke mu siadła, myslał że to zwykłe naciągnięcie i na następnym treningu przy rozgrzewce samym gryfem poczuł palenie w łokciu i na tym [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, odważniki Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna Zmieniony przez - adus90 w dniu [...]
Witam serdecznie Energy Gym to nowo powstały klub fitness wraz z siłownią w Będzinie. Na obiekcie Energy Gym mają Państwo do dyspozycji salę ćwiczeniową, siłownię,i vacu fit-a. Tym co wyróżnia nasz klub jest rodzinna atmosfera. Naszym celem jest zapewnieniu Państwu jak najlepszego komfortu ćwiczeń, wspieranie Was w wyznaczonych przez was celach w [...]
[...] siły jak miałem przed tem mam wrażenie jakby w ogóle nie szła;/ Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :59-60 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6-7 mies Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :Staram się!! Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak
Witam Zaczynam przygodę z siłownią , mam taki plan ogólnorozwojowy mógłby ktoś go sprawdzić i ewentualnie lekko poprawić zmodyfikować oczywiście jeżeli jest zły ? A więc tak treningi co 3 dni , wszystkie ćwiczenia będę wykonywać 6x15powtórzeń Poniedziałek N: Przysiady P: Podciąganie na drążku szeroko K: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] :Chłop Wiek :16 lat Waga :61 kg :/ Wzrost :180cm Cel treningowy :siła i masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,gryf prosty + obciązenie , 4 x hantle,drążek,worek teningowy. Dieta :nie ma Przeciwskazania medyczne :-- Zażywane suplementy :-- I co tu [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15lat Waga: 70kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: świetna budowa ciała - kulturystyczna Staż treningowy na słowni: nie mam Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: nic
